fbpx

6 trucs pour rester hydraté sans augmenter les fuites urinaires

28 juin 2023

Bois-tu assez d’eau pour la santé de ton corps?
Est-ce que tu t’empêches de boire parce que tu as peur d’avoir des incontinences urinaires?

Voici quelques trucs qui t’aideront à bien t’hydrater sans faire crier ta vessie!

1) Bois assez

Il est recommandé de boire un minimum de 1,5L à 2L de liquide par jour.
Encore plus si tu es active, s’il fait chaud, si tu es enceinte ou si tu allaites.
L’eau doit être la principale source de tes liquides (1L à 1,5L).
Attention, certaines maladies nécessitent que la quantité d’eau soit restreinte.

As-tu comme réaction de te dire que de boire plus va augmenter tes fuites urinaires et tes visites aux toilettes?

Et bien sache qu’il se peut que ce soit le contraire.
Si tu ne bois pas assez, ton urine sera concentrée et elle contiendra plus de bactéries. Ta vessie pourra se sentir irritée et voudra éliminer rapidement son contenu.

Ton urine, sauf celle du matin ou si tu ingères des aliments qui colorent l’urine, doit être jaune claire. Plus foncée tu es déshydratée, transparente tu es surhydratée.

 

2) Bois intelligemment

Si tu ne bois pas la quantité recommandée, il faut augmenter graduellement sur plusieurs jours voire plusieurs semaines. Cela donnera le temps à tes reins et ta vessie de s’habituer.

Il est préférable de boire par petites quantités et non prendre de grands verres d’eau à la fois. Pour certaines personnes, surtout si elles ne sont pas habituées, une grande quantité bue tout d’un coup peut amener un stress sur la vessie.

Boire avec un peu de nourriture ou avant-après un repas aide le corps à assimiler l’eau. De l’eau plate, bue alors que l’estomac est vide, a tendance à passer directement dans le système digestif et à être éliminée. Donc si tu bois et que tu es souvent aux toilettes, essaie ce truc!

Si tu te lèves plus de 1-2 fois la nuit ou que ça te dérange, tente de diminuer ou d’arrêter de boire 1-2h avant le dodo.

 

3) Partout tu en auras

Si tu n’as pas d’eau à proximité, tu ne boiras pas. C’est la loi du moindre effort!
Personnellement, pour être en mesure de boire assez, je dois avoir de l’eau rapidement à ma disposition. Je laisse donc des verres d’eau à des endroits stratégiques :

  • sur la table à manger
  • à côté de mon fauteuil dans le salon car j’y passe beaucoup de temps. C’est mon coin lecture, c’est là que je prends mon café le matin, que je regarde la TV et c’est aussi au sol, juste en face, que je fais mes étirements et que je fais mes séances de massage avec mes balles.
  •  sur mon bureau de travail
  • dans la salle de bain

Je sais, ça fait des verres qui trainent, mais c’est le seul moyen pour moi de penser à boire. Si je n’ai pas l’eau à portée de main, j’ai toujours une bonne raison de ne pas me lever ou me déplacer pour aller en chercher et j’oublie!

Donc,
À chaque fois que je vois le verre d’eau, je prends une gorgée.
Au bureau, j’ai établi des moments où je prends une gorgée : lorsque ma cliente se change, lorsqu’elle part, lorsque la suivante sonne à la porte. Avec le temps, ça devient de plus en plus un automatisme.
Je traine aussi une gourde d’eau avec moi dans mes déplacements extérieurs.

Dernier truc, je me suis rendu compte que si j’ai une belle gourde ou un beau verre, j’ai tendance à boire plus….une bonne raison de se faire un cadeau.

 

4) Pimpe ton eau

De l’eau aromatisée est beaucoup plus plaisante à boire. De plus, comme on l’a vu, cela peut aider à l’absorption de l’eau par ton organisme. Voici quelques astuces :

  • Ajoute des fruits ou même certains légumes (concombre, celeri)
  • Infuse des fleurs (lavande, sureau, rose) ou des épices (menthe, basilic, gingembre, citronnelle, coriandre, romarin)
  •  Verse ton thé ou ta tisane sur de la glace pour faire un thé froid.

Il existe tout pleins de recette sur Internet. Amuse-toi!

 

5) Mange tes liquides

Certains aliments sont une source intéressante d’eau. Lorsque tu as besoin de t’hydrater, priorise ceux-ci : concombre, melons, salades et laitues, épinards, céleri, radis, tomate, poivron, fraise, courgette, pamplemousse, citron.

 

6) Évite les irritants de la vessie

Certains aliments peuvent irriter la vessie et faire en sorte que celle-ci donne des sensations d’envie. Attention, ne coupe pas tous ces aliments! Moi, il est certain qu’un d’entre eux serait impossible à couper….devine lequel?

  • Caféine (café, chocolat noir)
  • Théine (thé noir, thé vert)
  • Aliments acides ou mets préparés à base de ces aliments (tomates, agrumes, jus d’orange ou de pamplemousse, kiwis, ananas)
  • Mets épicés ou piquants
  • Eau gazéifiée
  • Boissons gazeuses
  • Boissons énergisantes
  • Alcool
  • Édulcorants (aliments sans sucre, boissons diète)

Certaines personnes les tolèrent très bien alors que d’autres en petites quantités.
Il faut donc que tu fasses des tests pour savoir ce qui te convient ou non.

 

Mettre en place ces 6 trucs pour t’hydrater aura des bienfaits fous sur ton corps et ta vessie t’en remerciera!

Tu es une coureuse et tu voudrais des trucs d’hydratation?
Tu ne fais pas encore partie de la communauté Courir NaturELLEment?
Joins-nous, j’en parlerai bientôt!

Je veux rejoindre la communauté Courir NaturELLEment

Vous pourriez également aimer lire…

Booste ton système immunitaire pour rester actif tout l’hiver

Booste ton système immunitaire pour rester actif tout l’hiver

Bonne nouvelle! Faire de l’activité physique modérée régulièrement renforce le système immunitaire!!

Mais savais-tu qu’il existe une période qui s’appelle «la fenêtre ouverte», où le système immunitaire peut être affaibli?

Courir l’hiver : comment y prendre plaisir

Courir l’hiver : comment y prendre plaisir

Avec son tapis blanc, l’hiver est une si belle saison, on serait fou de ne pas en profiter! Certes, cette saison apporte son lot de défis ou défaites 😉 Mais si tu es prêt à relever ce défi et explorer cette magnifique saison, il existe plusieurs solutions pour te rendre la vie plus facile et surtout, rendre ta course sécuritaire!!!