fbpx

|3 de 3| Gestion de blessure : le LOVE de PEACE & LOVE

27 juin 2023

Ça fait un certain temps que tu es blessé ou que tu as une douleur? Ta condition stagne ou n’évolue pas à ton goût? Tu ne sais pas quoi faire?

Tu es dans la phase d’adaptation d’une blessure ou d’une douleur.

Pour en savoir plus sur les modes de gestion de tes symptômes, consulte le blogue Gestion de blessure : mode protection vs adaptation

Dans l’article Gestion de blessure : le PEACE de PEACE & LOVE, je te parlais de la gestion d’une douleur ou d’une blessure en phase aiguë où il faut prioriser le mode de protection.

Mais rapidement, dans la majorité des cas, la phase d’adaptation doit être introduite pour favoriser une bonne guérison et maintenir les capacités. Il s’agit du LOVE de l’acronyme PEACE & LOVE.

Voici la signification de cette portion de l’acronyme.

L : LOAD

Reprise graduelle des activités

Le fait de stimuler la partie du corps blessée va favoriser sa réparation, sa guérison.

Il s’agit de graduellement reprendre la mise en charge, l’utilisation du membre atteint et les activités du quotidien, les loisirs et les sports.

Selon la condition, plus ou moins de symptômes seront tolérés pendant et après l’activité.

La Clinique du coureur utilise une phrase qui résume bien cela:

«Le corps s’adapte dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation»

Pour y arriver, il faut faire une bonne gestion du stress appliqué à la partie blessée ou douloureuse. Pour aller plus loin, écoute mon LIVE Facebook sur la Quantification du stress.

 

O : Optimisme

Il existe plusieurs facteurs prédictifs de succès ou de guérison, dont la pensée positive et ne pas avoir peur de la situation.

Le fait d’être confiant et positif conditionne le cerveau à la guérison optimale.

 

V : Vascularisation

Les activités cardio-vasculaires améliorent le métabolisme, aident au nettoyage de la blessure, favorisent un meilleur sommeil donc une meilleure récupération, aident à avoir un meilleur contrôle de la douleur et amènent une sensation de bien-être.

Il existe une panoplie d’activités cardios. Trouve ce qui te permet d’augmenter les battements de ton cœur et d’avoir chaud tout en respectant tes symptômes. Tu n’as pas d’idées? Cherche sur le net ou demande des idées à ton entourage ou à un professionnel de la santé. Même quelqu’un avec les 4 membres dans un plâtre peut trouver chaussure à son pied!

 

E : Exercices

Les exercices peuvent avoir pour objectif d’optimiser la mobilité, la force, l’endurance, la puissance, l’équilibre et la proprioception.

Le tout pour but ultime de reprendre les activités, loisirs et sports le plus normalement possible.

Je te rappelle, il faut y aller graduellement en respectant la quantification du stress.

 

Le PEACE & LOVE te guide pour la prise en charge d’une blessure ou d’une douleur.
Mais la prévention est un élément clé pour éviter l’apparition de celles-ci.

Sois active pour optimiser ta force et ta mobilité et applique les principes de la quantification du stress.

Vous pourriez également aimer lire…

Booste ton système immunitaire pour rester actif tout l’hiver

Booste ton système immunitaire pour rester actif tout l’hiver

Bonne nouvelle! Faire de l’activité physique modérée régulièrement renforce le système immunitaire!!

Mais savais-tu qu’il existe une période qui s’appelle «la fenêtre ouverte», où le système immunitaire peut être affaibli?

Courir l’hiver : comment y prendre plaisir

Courir l’hiver : comment y prendre plaisir

Avec son tapis blanc, l’hiver est une si belle saison, on serait fou de ne pas en profiter! Certes, cette saison apporte son lot de défis ou défaites 😉 Mais si tu es prêt à relever ce défi et explorer cette magnifique saison, il existe plusieurs solutions pour te rendre la vie plus facile et surtout, rendre ta course sécuritaire!!!