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|1 de 3| Gestion de blessure : mode protection vs adaptation

20 juin 2023

Que faire en cas de blessure ou de douleur?

1 coureur sur 2 sera blessé durant sa saison.
Si c’est malheureusement ton cas, que faire? LA question à 1 000 000$!

Que la blessure ou la douleur (petite ou grande) soit apparue lors d’un entraînement de course à pied, en entraînement au gym ou encore en jardinant, je vois souvent 3 réactions :

  1. Tout arrêter.
  2. On diminue un peu les activités, mais on ne sait pas trop quoi faire de plus.
  3. On poursuit coûte que coûte.

Toi, quelle des catégories as-tu tendance à adopter?

L’attitude à adapter en cas de douleur ou de blessure

En fonction de la situation, on peut généraliser et catégoriser l’approche à pendre en deux objectifs :

  1. Protection
  2. Adaptation

Le mode protection

Quand : lors de l’apparition récente d’une douleur (petite ou grande) ou d’une blessure, dans un épisode aigu de douleur, lors d’une blessure traumatique.
Pourquoi : pour favoriser la guérison.
Comment : restriction de mouvement, interventions passives.
Risques d’y rester trop longtemps : fragilisation des tissus, dont la perte de force, d’endurance et de mobilité.

Tu es dans cette situation? Consulte le 2e texte de la série de 3 sur la gestion des blessures Gestion de blessure : le PEACE de PEACE & LOVE

Le mode d’adaptation

Quand : lorsque la phase aiguë est passée ou que le processus de guérison est à un stade opportun, ce qui est variable en fonction de la condition.
Pourquoi : pour rendre les tissus et la personne plus tolérante.
Comment : exposition graduelle par la quantification du stress.
Risques d’y aller trop rapidement : douleur, irritation.

Tu es dans cette situation? Consulte le 3e texte de la série de 3 sur la gestion des blessures Gestion de blessure : le LOVE de PEACE & LOVE

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