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Programme de physio et d’entraînements pour coureuses

Courir au S.e.c

Prépare ta prochaine saison pour courir au SEC.
Que tu aies des fuites urinaires ou que tu veuilles les prévenir. Optimise ton corps, ton périnée et ton environnement pour être Solide – Efficace – Continente

Prochaine cohorte :
Mi-mars 2024

Tu te reconnais?

Tu te reconnais?

Tu as des fuites d’urine quand tu cours?
Ou tu n’en veux surtout pas!?

Tu choisis tes vêtements pour ne pas que tes fuites paraissent ?

Tu vas aux toilettes au cas où?

Tu te sens limitée, tu ne peux donner ton 110% ?

Tu  manques de motivation pour renforcer ton corps, ton périnée?

Et si je te disais

Que tes exercices n’ont pas à être seulement des kegels (contractions isolées du plancher pelvien).

Que ton quotidien et de tes entraînements peuvent contribuer à tes symptômes, pas seulement et nécessairement une faiblesse de ton périnée.

Que tu peux prévenir les blessures à la course.

Que la physio périnéale peut t’aider.

Que tu n’es pas seule.

Est-ce que je retrouve ton sourire, ta joie, ta motivation et ton espoir?

Allez accours! Joins-toi à moi pour 10 semaines d’entraînement pour remplir ton coffre à outils de coureuse et courir ta prochaine saison au SEC!

Solidité – Efficacité – Continence

Ce que le programme comprend

Séances d'entraînement

Programme de 10 semaines d’exercices d’optimisation et de renforcement de ton périnée et de ton corps de coureuse.

4 séances/semaine qui changent aux 2 semaines.
(2x renforcement de 20-30 min / 2x mobilité de 10 min) 
Sur l’application d’entraînement Hexfit, avec PDF des exercices.

*** OPTIONNEL***
Programme de course personnalisé.

Capsules éducatives

1-3 courtes capsules par semaine de 5-15 minutes.

Exemples de sujets traités : prévention des blessures, techniques de course, les symptômes pelviens : causes et solutions, les paramètres d’entraînement et les hanitudes de vie qui influencent les symptômes pelviens dont les fuites urinaires et plus!

Rencontres

 1 rencontre de groupe en direct aux 2 semaines de 30 à 90 minutes.

Pour répondre aux questions, revenir sur la théorie, pratiquer les nouveaux exercices pour assurer la bonne exécution. Disponible en rediffusion.

L

et plus

Des outils pour t’aider à gérer tes symptômes pelviens.
Tenue de dossier et recommandations personnalisées en fonction de tes auto-évaluations.
Des bonus surprises.

C’est le moment de préparer ta prochaine saison de course!

Bâtis une fondation au SEC

À qui s’adresse le programme?
Joins-toi à moi si tu

Es coureuse ou coureuse en devenir.

Que tu sois coureuse confirmée ou occasionnelle, coureuse active à l’année, coureuse estivale ou que tu aimerais courir.

As des symptômes urinaires à la course et/ou dans ton quotidien….ou aimerais les prévenir.

Fuites urinaires (incontinences), sensations d’urgence, augmentation des visites à la toilette ou autres.

Es prête à prendre actions.

À explorer et optimiser ton corps, à analyser les facteurs de ton quotidien et de ton entraînement  qui peuvent contribuer à tes symptômes et mettre en place les changements et les outils nécessaires.

Fonctionnement

  • Réserve ta place en remplissant le formulaire. (tu pourras changer d’idée éventuellement).
  • Lorsque le programme démarre, tu auras à choisir ta formule : programme d’entraînement (mobilisation-renforcement) +/- programme de course personnalisé.
  • Des formulaires d’auto-évaluation te seront envoyés via le logiciel Hexfit (au coût de 100$).
  • Suite à la réception de tes formulaires remplis, je t’envoie ton reçu de physiothérapie ainsi qu’une analyse de ta situation, un plan de traitement et des recommandations.
  • À chaque semaine, tu recevras de courtes capsules éducatives.
  • Aux 2 semaines, tu reçois ton programme d’entrainement sur le logiciel Hexfit +/- ton programme de course si tu as choisi cette option (au coût de 40$/2 semaines).
  • Lors de la séance de groupe, aux 2 semaines, on pratique les exercices, je réponds à tes questions et reviens sur la matière. 
  • Suite à la séance de groupe, tu recevras ta facturation de 40$ avec reçu de physiothérapie.
  • Selon tes auto-évaluations hebdomadaires, tes questions et les séances virtuels, je te fais part de modifications au plan de traitement et te donne des recommandations par écrit ou en direct.
  • Je te fournis une lettre si tu en as besoin lors d’une consultation avec un professionnel de la santé.
  • La session comprend 5 séances sur 10 semaines, mais tu peux arrêter quand tu veux!

Places disponibles
Minimum 8
Maximum 12

Dates
À venir pour Mi-février 2024

Coût
Évaluation initiale 100$
Séance de groupe 40$ aux 2 semaines x 5 séances (tu peux arrêter en tout temps)
*** Optionnel *** Programme et suivi de course personnalisé, mis à jour aux 2 semaines. 40$ aux 2 semaines x 5 blocs. 
Reçu pour assurances remis

* J’utilise des balles, un ballon de massage et des élastiques dans mes séances. Je donnerai des options si tu n’en as pas. Lors te ton inscription, tu pourras en commander si tu le désires. Voici plus d’information sur ces outils.

Tu voudrais seulement la portion exercices pour faire le programme d’entraînement de façon autonome?

Tu voudrais seulement la théorie sur l’incontinence urinaire chez la course?

Tu voudrais discuter de tout ça? 

>>> Inscris-toi à la liste et indique-moi une note dans les commantaires. 

Allo!

Je suis sarah
ta physio et ta coach

Depuis toute jeune, j’ai des fuites urinaires.

C’est au départ pour m’aider que j’ai orienté ma pratique vers la rééducation périnéale.

Ma mission, accompagner les femmes actives comme toi, et moi, qui ont des fuites urinaires à la course (ou voudraient les prévenir), pour que tous nous puissions pratiquer notre sport favori pleinement, sainement et avec confiance.

Donc, si tu ne veux pas faire partie des 20% des femmes qui quittent leur sport en raison des incontinences, que tu désires savoir comment prendre en charge tes symptômes et vivre de nouveau tout le plaisir de courir en toute liberté, viens t’entraîner avec moi.

 

objectifs du programme

  • Améliorer la mobilité, la force, l’endurance, la puissance des muscles clés nécessaire à la course.
  • Améliorer ta posture du quotidien et de course.
  • Améliorer ta mécanique respiratoire.
  • Apprendre à maîtriser les facteurs et les éléments de ton quotidien, de tes entraînements et de ta course qui peuvent contribuer à tes symptômes.
  • Apprendre à intégrer les composantes d’un programme complet d’optimisation de ton corps et de ton périnée dans un programme de course.
  • Prévenir ou diminuer tes symptômes urinaires.
  • Limiter la progression de tes symptômes et les conséquences possibles à long terme.
  • Diminuer les risques de blessures à la course
  • Atteindre tes objectifs de course.
  • Favoriser ton autonomie et de donner des outils à long terme

Basé sur ma méthode femmes

Dis-moi donc pourquoi!

La mobilité et le renforcement

  • Prévenir les blessures
  • Améliorer l’économie de course
  • Augmenter tes capacités et tes performances
  • Améliorer et prévenir les symptômes pelviens dont l’incontinence urinaire
  • Parce que c’est l’fun!

être accompagnée

  • Rester motivée et éviter la monotonie
  • Assurer une progression saine, sécuritaire et efficace
  • T’aider à prévenir et gèrer les blessures et les symptômes pelviens, dont l’incontinence / les fuites urinaires
  • Augmenter tes connaissances sur la course, sur l’entraînement, sur ton corps
  • Optimiser tes performances et t’aider à atteindre tes objectifs

Foire aux questions

Pourquoi 3 mois?
Il faut compter 3 mois d’entraînement régulier pour créer des résultats visibles et payants, comme une masse musculaire plus importante ou une meilleure endurance.
Ai-je besoin de matériel?
Est-ce que le programme est exigeant?
  • Le but est de construire une fondation solide transposable dans le quotidien et dans ton sport. Certains exercices seront plus faciles physiquement, mais peut-être exigeants mentalement! La portion stimulation des séances (selon ma méthode Femmes décrite plus haut) sera plus physique. Je donnerai plusieurs variantes pour que tu y trouves ton compte en fonction de tes besoins et de ton expérience.
  • Les exercices : Un minimum de temps est requis si tu veux des résultats. Je recommande de faire la séance d’exercices d’environ 15-30 minutes 2-3x dans la semaine. Je donnerai des suggestions pour l’intégrer dans ton quotidien.

  • Les capsules éducatives seront d’une durée de 5-15 minutes. Tu en auras 1-3 à chaque semaine.

  • Les auto-évaluations hebdomadaires te prendront environ 2-10 minutes. Celle sur le plancher pelvien est cependant d’environ 45-60 minutes.
Est-ce que mes fuites cesseront complètement?

Je ne peux malheureusement pas te garantir.

Il faut du temps et de la constance pour mettre toutes les chances de ton côté.

Mon but est t’aider à mieux connaître ton corps, à en prendre soin, à l’optimiser et t’outiller pour toute ta vie, pour une meilleure gestion de tes symptômes et une pratique sportive saine.

Il n’y a pas d’évaluation en présence ou d’évaluation interne, est-ce aussi efficace?
  • Le but est de favoriser une auto-prise en charge. Ce programme te sera utile pour mieux connaître ton corps et t’outillera pour toute ta vie, pour une pratique sportive confiante et continente.
  • Il se pourrait que tu aies à consulter un.e professionnel.le en personne. Si tu as ou ressens le besoin de le faire, tu auras besoin de beaucoup moins de séances car tu auras un bagage de connaissances que la majorité des femmes qui consultent en présence n’ont pas. Ainsi, ton corps sera beaucoup plus réceptif aux techniques parce que tu auras une fondation solide et tu apprendras à l’entretenir.
  • Je demeure disponible pour répondre à tes questions tout au long tu programme.
Est-ce remboursable par les assurances?

Tu auras des factures pour des cours de groupe en ligne de physiothérapie.

De plus en plus d’assureurs remboursent les cours de groupe en ligne. SI tu as un refus, je t’invite à communiquer directement avec eux. 

Tu as d’autres questions? Écris-moi!