Programme de physio et d’entraînements pour coureuses
Courir au S.e.c
Prépare ta prochaine saison pour courir au SEC.
Que tu aies des fuites urinaires ou que tu veuilles les prévenir. Optimise ton corps, ton périnée et ton environnement pour être Solide – Efficace – Continente
Prochaine cohorte :
À venir selon les inscription
Inscris-toi sur la liste d’attente, cela ne t’engage à rien!
Tu te reconnais?
Tu te reconnais?
Tu as des fuites d’urine quand tu cours?
Ou tu n’en veux surtout pas!?
Tu choisis tes vêtements pour ne pas que tes fuites paraissent ?
Tu vas aux toilettes au cas où?
Tu te sens limitée, tu ne peux donner ton 110% ?
Tu manques de motivation pour renforcer ton corps, ton périnée?
Et si je te disais
Que tes exercices n’ont pas à être seulement des kegels (contractions isolées du plancher pelvien).
Que ton quotidien et de tes entraînements peuvent contribuer à tes symptômes, pas seulement et nécessairement une faiblesse de ton périnée.
Que tu peux prévenir les blessures à la course.
Que la physio périnéale peut t’aider.
Que tu n’es pas seule.
Est-ce que je retrouve ton sourire, ta joie, ta motivation et ton espoir?
Allez accours! Joins-toi à moi pour 8 semaines d’entraînement pour remplir ton coffre à outils de coureuse et courir ta prochaine saison au SEC!
Solidité – Efficacité – Continence
Ce que le programme comprend
Séances d'entraînement
Programme de 8 semaines d’exercices d’optimisation et de renforcement de ton périnée et de ton corps de coureuse.
4 séances/semaine qui changent aux 2 semaines.
(2x renforcement de 20-30 min / 2x mobilité de 10 min)
Sur l’application d’entraînement Hexfit, avec PDF des exercices.
*** OPTIONNEL***
Programme de course personnalisé.
Capsules éducatives
2-4 courtes capsules par semaine de 5-15 minutes.
Exemples de sujets traités : prévention des blessures, techniques de course, les symptômes pelviens : causes et solutions, les paramètres d’entraînement et les habitudes de vie qui influencent les symptômes pelviens dont les fuites urinaires et plus!
Rencontres
1 rencontre de groupe en direct aux 2 semaines de 30 à 90 minutes.
Pour répondre aux questions, revenir sur la théorie, pratiquer les nouveaux exercices pour assurer la bonne exécution. Disponible en rediffusion.
et plus
Des outils pour t’aider à gérer tes symptômes pelviens.
Tenue de dossier et recommandations personnalisées en fonction de tes auto-évaluations.
Des bonus surprises.
C’est le moment de préparer ta prochaine saison de course!
Bâtis une fondation au SEC
À qui s’adresse le programme?
Joins-toi à moi si tu
Es coureuse ou coureuse en devenir.
Que tu sois coureuse confirmée ou occasionnelle, coureuse active à l’année, coureuse estivale ou que tu aimerais courir.
As des symptômes urinaires à la course et/ou dans ton quotidien….ou aimerais les prévenir.
Fuites urinaires (incontinences), sensations d’urgence, augmentation des visites à la toilette ou autres.
Es prête à prendre actions.
À explorer et optimiser ton corps, à analyser les facteurs de ton quotidien et de ton entraînement qui peuvent contribuer à tes symptômes et mettre en place les changements et les outils nécessaires.
Fonctionnement
- Réserve ta place en remplissant le formulaire. (tu pourras changer d’idée éventuellement).
- Lorsque le programme démarre, tu auras à choisir ta formule : programme d’entraînement (mobilisation-renforcement) +/- programme de course personnalisé.
- Des formulaires d’auto-évaluation te seront envoyés via le logiciel Hexfit (au coût de 100$).
- Suite à la réception de tes formulaires remplis, je t’envoie ton reçu de physiothérapie ainsi qu’une analyse de ta situation, un plan de traitement et des recommandations.
- En fonction de ton évaluation, je te remets un plan d’écoute des capsules éducatives afin que tu puisses prioriser ce qui est le plus pertinent pour toi.
- Aux 2 semaines, tu reçois ton programme d’entrainement sur le logiciel Hexfit.
- Lors de la séance de groupe, aux 2 semaines, on pratique les exercices, je réponds à tes questions et reviens sur la matière.
- Suite à la séance de groupe, tu recevras ta facturation de 40$ avec reçu de physiothérapie.
- Selon tes auto-évaluations hebdomadaires, tes questions et les séances virtuels, je te fais part de modifications au plan de traitement et te donne des recommandations par écrit ou en direct.
- Je te fournis une lettre si tu en as besoin lors d’une consultation avec un professionnel de la santé.
- La session comprend 4 séances sur 8 semaines, mais tu peux arrêter quand tu veux!
Places disponibles
Minimum 8
Maximum 12
Dates
À venir selon les inscriptions
*** Rediffusion disponible
Coût
Évaluation initiale 100$
Séance de groupe 40$ aux 2 semaines x 4 séances (tu peux arrêter en tout temps)
* Reçus pour assurances remis
*** Optionnel *** Coaching de course personnalisé : 95$/mois et obtiens 50% sur ce programme.
* J’utilise des balles, un ballon de massage et des élastiques dans mes séances. Je donnerai des options si tu n’en as pas. Lors te ton inscription, tu pourras en commander si tu le désires. Voici plus d’information sur ces outils.
Tu voudrais discuter de tout ça?
>>> Demande un appel découverte :info@sarahpatry.com info@sarahpatry.com
Allo!
Je suis sarah
ta physio et ta coach
Depuis toute jeune, j’ai des fuites urinaires.
C’est au départ pour m’aider que j’ai orienté ma pratique vers la rééducation périnéale.
Ma mission, accompagner les femmes actives comme toi, et moi, qui ont des fuites urinaires à la course (ou voudraient les prévenir), pour que tous nous puissions pratiquer notre sport favori pleinement, sainement et avec confiance.
Donc, si tu ne veux pas faire partie des 20% des femmes qui quittent leur sport en raison des incontinences, que tu désires savoir comment prendre en charge tes symptômes et vivre de nouveau tout le plaisir de courir en toute liberté, viens t’entraîner avec moi.
objectifs du programme
- Améliorer la mobilité, la force, l’endurance, la puissance des muscles clés nécessaire à la course.
- Améliorer ta posture du quotidien et de course.
- Améliorer ta mécanique respiratoire.
- Apprendre à maîtriser les facteurs et les éléments de ton quotidien, de tes entraînements et de ta course qui peuvent contribuer à tes symptômes.
- Apprendre à intégrer les composantes d’un programme complet d’optimisation de ton corps et de ton périnée dans un programme de course.
- Prévenir ou diminuer tes symptômes urinaires.
- Limiter la progression de tes symptômes et les conséquences possibles à long terme.
- Diminuer les risques de blessures à la course
- Atteindre tes objectifs de course.
- Favoriser ton autonomie et de donner des outils à long terme
Basé sur ma méthode femmes
Dis-moi donc pourquoi!
La mobilité et le renforcement
- Prévenir les blessures
- Améliorer l’économie de course
- Augmenter tes capacités et tes performances
- Améliorer et prévenir les symptômes pelviens dont l’incontinence urinaire
- Parce que c’est l’fun!
être accompagnée
- Rester motivée et éviter la monotonie
- Assurer une progression saine, sécuritaire et efficace
- T’aider à prévenir et gèrer les blessures et les symptômes pelviens, dont l’incontinence / les fuites urinaires
- Augmenter tes connaissances sur la course, sur l’entraînement, sur ton corps
- Optimiser tes performances et t’aider à atteindre tes objectifs
Foire aux questions
Ai-je besoin de matériel?
Voici les informations https://www.sarahpatry.com/materiel-utilise/
Est-ce que mes fuites cesseront complètement?
Je ne peux malheureusement pas te garantir.
Il faut du temps et de la constance pour mettre toutes les chances de ton côté.
Mon but est t’aider à mieux connaître ton corps, à en prendre soin, à l’optimiser et t’outiller pour toute ta vie, pour une meilleure gestion de tes symptômes et une pratique sportive saine.
Il n’y a pas d’évaluation en présence ou d’évaluation interne, est-ce aussi efficace?
- Le but est de favoriser une auto-prise en charge. Ce programme te sera utile pour mieux connaître ton corps et t’outillera pour toute ta vie, pour une pratique sportive confiante et continente.
- Il se pourrait que tu aies à consulter un.e professionnel.le en personne. Si tu as ou ressens le besoin de le faire, tu auras besoin de beaucoup moins de séances car tu auras un bagage de connaissances que la majorité des femmes qui consultent en présence n’ont pas. Ainsi, ton corps sera beaucoup plus réceptif aux techniques parce que tu auras une fondation solide et tu apprendras à l’entretenir.
- Je demeure disponible pour répondre à tes questions tout au long tu programme.
Est-ce remboursable par les assurances?
Tu auras des factures pour des cours de groupe en ligne de physiothérapie.
De plus en plus d’assureurs remboursent les cours de groupe en ligne. SI tu as un refus, je t’invite à communiquer directement avec eux.