Programme de physio et d’entraînements pour coureuses
La course hormonale
Prépare ta prochaine saison pour courir au SEC.
Optimise ton corps, ton périnée et ton environnement en accord avec ton cycle hormonal.
Prochaine cohorte :
Janvier-février 2024
Tu te reconnais?

Tu te reconnais?
Tu as des fuites d’urine quand tu cours?
Ou tu n’en veux surtout pas!?
Parfois ça va bien, alors que parfois c’est le déluge?
…humm est-ce souvent à la même période de ton cycle menstruel? Ou peut-être selon ce que tu manges ou bois?
Tu passes par des montagnes russes d’émotions : anxiété, crainte, gêne, frustration, tristesse, peur, découragement, impuissance … ?
Tu manques de motivation pour renforcer ton corps, ton périnée?
Et si je te disais
Que tes exercices n’ont pas à être seulement des kegels (contractions isolées du plancher pelvien).
Que ton quotidien et de tes entraînements peuvent contribuer à tes symptômes, pas seulement et nécessairement une faiblesse de ton périnée.
Que tu peux prévenir les blessures à la course.
Que ton cycle hormonal peu être une force.
Que la physio périnéale peut t’aider.
Que tu n’es pas seule.
Allez accours! Joins-toi à moi pour 12 semaines d’entraînement pour remplir ton coffre à outils de coureuse et courir ta prochaine saison au SEC!
Solidité – Efficacité – Continence
Ce que le programme comprend
Séances d'entraînement
1 séance d’entraînement de groupe d’une heure sur Zoom par semaine.
Disponible en rediffusion 1 semaine.
Résumés disponibles sur la plateforme.
Capsules éducatives
1-3 courtes capsules par semaine, envoyées par texto et/ou courriel et disponibles sur la plateforme de formation.
Tu en aprendras plus sur les relations entre la course, les symptômes pelviens et tes hormones.
et plus
Des outils pour t’aider à gérer tes symptômes pelviens et hormonaux
Tenue de dossier et recommandations personnalisées en fonction de tes auto-évaluations initiales et hebdomadaires.
Un groupe de discussion.
Des bonus surprises.
C’est le moment de préparer ta prochaine saison de course!
Bâtis une fondation au SEC
À qui s’adresse le programme?
Joins-toi à moi si tu
Es coureuse ou coureuse en devenir.
Que tu sois coureuse confirmée ou occasionnelle, coureuse active à l’année, coureuse estivale ou que tu aimerais courir.
Peu importe ton âge, ta situation hormonale et ta méthode contraceptive.
As des symptômes urinaires à la course et/ou dans ton quotidien….ou aimerais les prévenir.
Fuites urinaires (incontinences), sensations d’urgence, augmentation des visites à la toilette ou autres.
Es prête à prendre actions.
À explorer et optimiser ton corps, à analyser les facteurs de ton quotidien, de ton entraînement et de ton système hormonal qui peuvent contribuer à tes symptômes et mettre en place les changements et les outils nécessaires.
Fonctionnement
- Confirme ta place en remplissant le formulaire d’inscription.
- Rempli les formulaires d’auto-évaluation qui te seront envoyés via le logiciel Hexfit (au coût de 95$).
- Je t’envoie ton reçu de physiothérapie ainsi qu’une analyse de ta situation, un plan de traitement et des recommandations.
- Avant chaque séance de groupe, tu dois remplir un ou des formulaires d’auto-évaluation.
- Suite à la séance de groupe, tu recevras ta facturation de 40$ avec reçu de physiothérapie.
- Selon tes auto-évaluations hebdomadaires, tes questions et les séances virtuels, je te fais part de modifications au plan de traitement et te donne des recommandations par écrit ou en direct.
- Durant la semaine, tu recevras de courtes capsules éducatives complémentaires soit par textos et/ou courriel.
- Tu as accès au logiciel pour le matériel éducatif et les programmes résumés d’entraînement pour que tu puisses les refaire, les intégrer dans ton quotidien ou dans tes entraînements de course. La rediffusion intégrale de la séance est disponible 1 semaine.
- Je te fournis une lettre si tu en as besoin lors d’une consultation avec un professionnel de la santé.
- La session comprend 12 séances, mais tu peux arrêter quand tu veux!
Places disponibles
Minimum 8
Maximum 12
Dates
À venir pour janvier-février 2024
Coût
Évaluation initiale 95$
Séance de groupe 40$ x 12 séances (tu peux arrêter en tout temps)
Reçu pour assurances remis
* J’utilise des balles, un ballon de massage et des élastiques dans mes séances. Je donnerai des options si tu n’en as pas. Lors te ton inscription, tu pourras en commander si tu le désires. Voici plus d’information sur ces outils.
Allo!
Je suis sarah
ta physio et ta coach
Depuis toute jeune, j’ai des fuites urinaires.
C’est au départ pour m’aider que j’ai orienté ma pratique vers la rééducation périnéale.
Mais comble de malheur, depuis ma quarantaine, ouach, mes symptômes ont augmentés. C’est là que j’ai découvert l’impact des hormones, pas seulement sur mon humeur, mais sur mes symptômes pelviens et sur ma course.
Donc, si tu ne veux pas faire partie des 20% des femmes qui quittent leur sport en raison des incontinences, que tu désires savoir comment prendre en charge tes symptômes et vivre de nouveau tout le plaisir de courir en toute liberté, viens t’entraîner avec moi.
Ma mission, accompagner les femmes actives comme toi, et moi, qui ont des fuites urinaires à la course, pour que tous nous puissions pratiquer notre sport favori pleinement, sainement et avec confiance.
objectifs du programme
- Améliorer la mobilité, la force, l’endurance, la puissance des muscles clés nécessaire à la course.
- Améliorer ta posture du quotidien et de course.
- Améliorer ta mécanique respiratoire.
- Apprendre à maîtriser les facteurs et les éléments de ton quotidien, de tes entraînements, de ta course et de ton système hormonal qui peuvent contribuer à tes symptômes.
- Apprendre à intégrer les composantes d’un programme complet d’optimisation de ton corps et de ton périnée dans un programme de course.
- Apprendre à respecter ton cycle hormonal.
- Prévenir ou diminuer tes symptômes urinaires.
- Limiter la progression de tes symptômes et les conséquences possibles à long terme.
- Diminuer les risques de blessures à la course
- Atteindre tes objectifs de course.
- Favoriser ton autonomie et de donner des outils à long terme
Basé sur ma méthode femmes
Dis-moi donc pourquoi!
La mobilité et le renforcement
- Prévenir les blessures
- Améliorer l’économie de course
- Augmenter tes capacités et tes performances
- Améliorer et prévenir les symptômes pelviens dont l’incontinence urinaire
- Parce que c’est l’fun!
Connaître ton cycle hormonal
- Te connaître
- Te comprendre
- Avoir du contrôle et du pouvoir
- Maîtriser plutôt que de subir
- Être plus productive et performante
Foire aux questions
Est-ce pour moi si je suis ménopausée ou que je suis sous anovulant?
Certaines femmes sous contraceptifs hormonaux, comme la pilule ou un anneau, ressentent parfois ces fluctuations.
Comme vous serez un petit groupe, je pourrai adapter le contenu à votre situation.
Pourquoi 3 mois?
Ai-je besoin de matériel?
Voici les informations https://www.sarahpatry.com/materiel-utilise/
Est-ce que le programme est exigeant?
- Le but est de construire une fondation solide transposable dans le quotidien et dans ton sport. Certains exercices seront plus faciles physiquement, mais peut-être exigeants mentalement! La portion stimulation des séances (selon ma méthode Femmes décrite plus haut) sera plus physique. Je donnerai plusieurs variantes pour que tu y trouves ton compte en fonction de tes besoins et de ton expérience.
-
Les exercices : Un minimum de temps est requis si tu veux des résultats. Je recommande de faire la séance d’exercices d’environ 15-30 minutes 2-3x dans la semaine. Je donnerai des suggestions pour l’intégrer dans ton quotidien.
-
Les capsules éducatives seront d’une durée maximale de 5 minutes. Tu en auras 2-3 à chaque semaine.
- Les auto-évaluations hebdomadaires te prendront environ 2-10 minutes. Celle sur le plancher pelvien est cependant d’environ 45-60 minutes.
Est-ce que mes fuites cesseront complètement?
Je ne peux malheureusement pas te garantir.
Il faut du temps et de la constance pour mettre toutes les chances de ton côté.
Mon but est t’aider à mieux connaître ton corps, à en prendre soin, à l’optimiser et t’outiller pour toute ta vie, pour une meilleure gestion de tes symptômes et une pratique sportive saine.
Il n’y a pas d’évaluation en présence ou d’évaluation interne, est-ce aussi efficace?
- Le but est de favoriser une auto-prise en charge. Ce programme te sera utile pour mieux connaître ton corps et t’outillera pour toute ta vie, pour une pratique sportive confiante et continente.
- Il se pourrait que tu aies à consulter un.e professionnel.le en personne. Si tu as ou ressens le besoin de le faire, tu auras besoin de beaucoup moins de séances car tu auras un bagage de connaissances que la majorité des femmes qui consultent en présence n’ont pas. Ainsi, ton corps sera beaucoup plus réceptif aux techniques parce que tu auras une fondation solide et tu apprendras à l’entretenir.
- Je demeure disponible pour répondre à tes questions tout au long tu programme.
Est-ce remboursable par les assurances?
Tu auras des factures pour des cours de groupe en ligne de physiothérapie.
De plus en plus d’assureurs remboursent les cours de groupe en ligne. SI tu as un refus, je t’invite à communiquer directement avec eux.