S’entraîner au sec
Programme de 10 semaines pour les sportives qui souhaitent bâtir un corps solide, endurant et continent afin de continuer à s’entrainer pleinement sans fuites urinaires
est-ce que tu te reconnais?
- Tu choisis tes vêtements pour ne pas que tes fuites paraissent et tu mets parfois des protections pour ne pas mouiller tes pantalons?
- Tu évites de boire avant tes entrainements ou tes sorties?
- Tu vas aux toilettes au cas où?
- Tu te sens limitée, tu ne peux donner ton 110% en entrainement de peur qu’une fuite te gêne?
- Tu penses qu’il n’y a rien à faire, que tu devras vivre avec ça toute ta vie?
Si oui, alors tu fais partie des 38% des femmes sportives qui ont des incontinences urinaires dans leurs sports.
Mais NnnOoNn !!!! Tu n’as pas à endurer ça! TU PEUX faire quelque chose.
Malheureusement, oublie l’idée du traitement magique. La petite pilule miracle, ça n’existe pas.
Si tu veux des résultats, tu dois apprendre à identifier les points faibles de ton corps et les stratégies non optimales dans ton sport et ton quotidien, qui amènent un stress sur ton plancher pelvien.
C’est là que j’entre en jeu. Je t’offre l’opportunité de te coacher dans ce processus.
– s’entraîner au sec –
Découvre des solutions accessibles pour prendre soin de ton périnée et atteindre tes objectifs d’entraînement.
Qu’est-ce que le programme « S’entrainer au SEC » ?
Accompagnement en ligne d’une durée de 10 semaines, combinant des séances privées et de groupe, avec moi, physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne.
A pour objectif d’optimiser ton corps et ta pratique sportive afin de maximiser la santé et le fonctionnement de ton plancher pelvien. Je ne peux pas te promettre que tes fuites seront résolues à 100% en 10 semaines, mais tu vas construire une fondation solide et acquérir une foule d’outils pour t’aider à atteindre tes objectifs.
Est conçu pour toutes les femmes actives, avec ou sans enfant, qui ont des fuites urinaires lors de leurs entrainements (course, saut, crossfit, corde à sauter, box jump, soulèvement de charge, tennis, dek hockey, volley ball ou autres) et qui sont décidés à faire changer les choses!
Basé sur la méthode FEMMES
Grâce à ce programme d’accompagnement tu vas :
- Apprendre à maîtriser les facteurs et les habitudes de vie qui peuvent contribuer à tes symptômes, à leur progressions et aux conséquences possibles à long terme.
- Améliorer tes performances sportives tout en diminuant les risques de blessures et d’avoir toute autre douleur.
- Être plus autonome pour la prise en charge de ta condition.
- Ah oui, il ne faut SURTOUT pas oublier….. tu «risques» d’avoir une vie sexuelle plus épanouie!
Je suis sarah
Moi aussi j’ai des fuites urinaires … en fait très rarement maintenant 😁 🎉
C’est pour ça que j’ai orienté ma pratique en physiothérapie pour accompagner des femmes qui, comme toi et moi, ont des fuites urinaires dans la pratique de sports d’impact. Que tu sois adepte de course, de crossfit ou de tout autre sport, je t’aide à prendre en charge la santé de ton périnée, pour que tu puisses pratiquer pleinement tes sports préférés.
Joins-toi à moi pour que toi aussi tu puisses t’entraîner au SEC !
Qu’est-ce que le programme comprend?
10 séances de groupes
- De septembre à décembre
- Via Zoom
- Durée 1h à 1h30
- Contenu théorique et pratique
3 rencontres privées
- En téléconsultation
- Durée de 45 à 75 min
- Évaluation initiale, évaluation d’un geste sportif et rencontre finale
Suivi personnalisé en physio
- Programme d’exercices hebdomadaire
- Conseils et ajustement de ton programme d’entraînement actuel
- Accès privilégié à ta physio privée
et bien plus!
- Matériel complémentaire
- Enregistrement des séances
- Balles de massage Yoga Tune up
- Des trucs, des conseils et beaucoup de nouvelles connaissances sur ton corps et son fonctionnement!
Chaque femme est unique! Ton corps et toi avez votre propre histoire, c’est pour ca que je tiens à avoir un suivi personnalisé, pour que je puisse adapter le contenu et les exercices à ta situation.
Quel est le contenu du programme?
À chaque semaine nous voyons du contenu théorique et pratique. Pour des résultats optimaux, tu auras une séquence d’exercices d’environ 15 minutes à faire idéalement 4x/semaine. Ils pourront être intégrés en échauffement de ton entrainement régulier si tu le désires.
*** Sujet à changement selon le groupe et les évaluations.
Semaine 1
La continence
La posture
Semaine 2
Les solutions
La respiration
Semaine 3
Les pressions
L’unité centrale
Semaine 4
Les tensions
La compétence abdominale
Semaine 5
Les stratégies
Les fessiers profonds
Semaine 6
L’irritabilité
La sensibilité
Le pied
Semaine 7
La fatigue
Les composantes d’un entrainement
Les fessiers
Semaine 8
Les exercices d’impact
Semaine 9
Résolution de problèmes
Les adducteurs
Semaine 10
Les outils disponibles
Les rechutes
Si tu ne veux pas faire partie des 20% des femmes qui quittent leur sport en raison des incontinences et que tu désires savoir comment prendre en charge tes symptômes et performer pleinement et avec plaisir, joins-toi à moi!
Prochaine cohorte en janvier
Tarif : 500$
Reçus pour assurances disponibles
Foire aux questions
En quoi consiste les 3 rencontres privées?
- 1erencontre – évaluation initiale : recommandée avant le début des séances en groupe.
- 2erencontre – évaluation d’un geste sportif ou rencontre de suivi : recommandée avant la 6e
- 3erencontre – réévaluation et planification de la suite : recommandée entre la dernière semaine du programme et 4 semaines après la fin.
Ai-je besoin de matériel?
- Tu auras besoin d’un tapis de yoga, de 1-2 blocs de yoga, d’une sangle ou d’une ceinture, de coussins/oreillers, d’une couverture, des poids (ou des objets de la maison), d’un bâton ou manche à balai.
- Apporte ton sourire, ta bonne humeur et ta curiosité.
Est-ce que je dois arrêter mon sport?
En général non. Cependant, tu auras possiblement à faire des modifications à ton entrainement. Dans le programme, tu apprendras comment adapter ton sport et comment gérer les facteurs prédisposants aux fuites urinaires pour te permettre de continuer à faire le plus possible ce que tu aimes.
Est-ce que le programme est exigeant?
- Physiquement, tu ne seras peut-être pas aussi raqué que si tu venais de faire un entrainement de la mort…. Quoi que parfois ça peut être surprenant si on réveille des muscles endormis!!! Le plus gros travail sera au niveau de ton cerveau!!! Le but est de construire une fondation solide transposable dans le quotidien et dans ton sport.
- Il est certain que tu dois y mettre du temps si tu veux des résultats. En plus de la séance de groupe de 1h à 1h30, il est recommandé de faire la séance d’exercices d’environ 15-20 minutes au MINIMUM 3x/semaine. Tu auras aussi à l’occasion des devoirs à faire (observation dans le quotidien, calendrier mictionnel, auto-évaluation). Je vais également te donner du contenu supplémentaire sur le groupe facebook. Ce matériel, quoi que pertinent, n’est pas obligatoire. Tu y auras accès tant et aussi longtemps que le groupe existe, donc tu pourras y retourner plus tard.
- 1 semaine ça passe vite! Certaines femmes auront besoin de refaire les séances après le programme afin de maximiser et de mieux intégrer les apprentissages.
Si je ne peux pas être présent, puis-je m’inscrire quand même?
- Il y a selon moi une plus valu à être au séance de groupe, par les interactions, les échanges et les questions en direct.
- Les rediffusions seront accessibles sur le groupe facebook privé et l’accès y sera possible tant et aussi longtemps que le groupe restera sur facebook.
- J’essaie de partir une nouvelle cohorte aux 3-4 mois, mais la vie est ce qu’elle est, je ne peux garantir….
Il n’y a pas d’évaluation en présence ou d’évaluation interne, est-ce aussi efficace?
- Les études démontrent l’efficacité des séances en téléconsultation et des cours de groupes.
- Le but est de favoriser une auto-prise en charge. Je te montre comment t’évaluer et gérer tes symptômes. Ceci va t’aider à te connaitre et te servir à long terme.
- Je ne peux te garantir que tu n’auras pas à consulter une professionnelle en personne. Si tu as ou ressens le besoin de le faire, tu auras besoin de beaucoup moins de séances car tu auras un bagage de connaissances que la majorité des femmes qui consultent en présence n’ont pas (par manque de temps et de budget) et ton corps sera beaucoup plus réceptif aux techniques parce que tu auras une fondation solide et tu apprendras à l’entretenir.
- Je demeure disponible si tu as des questions tout au long du programme.
Est-ce remboursable par les assurances?
De plus en plus d’assurances remboursent les séances en téléconsultation ou de groupe. A la fin du programme, tu auras accès à un reçu détaillé et un document accompagnateur que tu pourras leur remettre pour faire ta demande.
Qu’arrive-til si je ne suis pas satisfait ou que je ne finis pas le programme?
Un remboursement des séances non complétées pourra être effectué. Des frais d’annulation et d’administration pourront être chargés.